关键字：防晒 食物 夏天的脚步悄悄接近，担心晒黑长斑的美眉，开始撑起太阳伞、戴上墨镜，并在外出前仔细抹上防晒霜，准备迎战火力强大的敌人——紫外线。 除了做足防晒功夫，内在调养也同样重要。为此，时报向大家推荐了6类“防晒”食物。这个炎炎夏日不妨多吃。  每天 多吃高维c水果 维生素c是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2～3份高维c的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。 适量摄取黄红色蔬果 红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得“黄黄的”。 经常喝杯不放糖的豆浆 大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。 随时抓把坚果当零食 对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素e，能帮助抗氧化和消除自由基。 另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为“吃得越粗、皮肤越细”。 闲时来杯香醇热可可 众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100％纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。 每天两杯茶保持皮肤健康 美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2～4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。 延伸阅读：·清凉夏季——爽口泡菜 ·北京名吃--京酱肉丝·[海豚厨房]之越吃越瘦的点心·剩菜的打包与加热·女王的厨房之叮叮葱香孜然虾 ·什锦辣味荷兰豆 ·女王的厨房之蜜桃蛋奶酥·[海豚厨房]之自己动手diy蓝莓蛋糕·维护健康11种新特蔬菜·白领女性流行生食瘦身 更多精彩内容，尽在tom女性论坛 |
| 文章出处：http://lady.tom.com/2007-06-22/09D7/08302115.html |
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